martwy ciag

https://www.youtube.com/watch?v=DUE5Y77BjuE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=pEZgGbgPWrI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=bgFJd-T55Cs&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=sx1RpxxBnWQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=gTzbU5VhLp4&feature=youtu.be Po przysiadach myślałem, że albo źle [...]

[...] bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg tego chyba nie będę komentować.... jak bym wiedział że taka moc będzie.. jeszcze z 2-3 treningi z martwym wiec moze 185-190 w serii pyknie :) samopoczucie bardzo dobre, waga 67,6kg, już nie moge doczekać się zawodów [...]

Czas na podsumowanie 2015r Rok uważam za udany, mogę śmiało powiedzieć że wiele się nauczyłem przez ten czas, coraz większe doświadczenie... Największe sukcesy w tym roku: Srebro za wyciskanie na ME TSK Czechy Pilzno Srebro za wyciskanie na MŚ TSK Finlandia Salo Złoto na MP TSK w totalu Kielce Rekordy Polski J23 do 66kg Przysiad 177,5kg [...]

[...] się na tablicy widze 230kg.... w myślach jak dam rade 220 to będzie cud a 230 tylko żeby wystraszyć rywali w sumie już nie było czym straszyć mogłem walczyć o mały medal w martwym... chwila dosłownie 3 słowa z trenerem "zostawiamy czy zmieniamy" końcowo 227,5kg i moje pytanie a jak nie dam rady ?? Trener "no to nie dasz rady..." Ale ku mojemu [...]

Siemka Siemka TRENING PULL Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12 Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10 Drążek szerokox10x10x10 Szrugsy hantle 17kgx20x20x20 Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10 Uginanie z Hantlami 9kgx10x10 Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10 +Brzuch DIETA I 130 owies, 100banan,4 jajka II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado III [...]

[...] bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - supinacja hantle 2x8-10 I na zmianę push [...]

[...] bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. dzień Pull: - przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - wypychanie nogami na suwnicy 3x8-10 - martwy ciąg klasyk 3x8-10 - ściąganie drążka do klatki 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 - supinacja hantle 2x8-10 Ale jest to plan [...]

1. dzień Pull: - martwy ciąg 4x8 Ściąganie drążka szeroko 2x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x8-10 - uginanie ramion ze sztangą 3x6-8 Face Pull 2x10 Żurawie 3x10 2. dzień Push: Przysiad ze sztangą 3x8 Wypychanie na suwnicy 3x10 - wycisk płasko hantle 3x10 - wycisk skos+ hantle 3x8-10 - wycisk [...]

[...] 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x - wspięcia na palce siedząc 2x Przysiad ze sztangą tylu 3x "PULL1" - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x [...]

"PULL2" -martwy ciąg na prostych nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 Face Pull 2x

Witam: Zgodnie z zaleceniami Sebastiana, i pomocy Szmexa :) PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x6-10 * Wiosłowanie nachwytem 3x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 3x6-10 * Wyciskanie Żołnierskie 2-3 x 5-8 * Uginanie ramion ze sztangą 2-3 x 6-10 * [...]

SIEMA! DZIEŃ 9(WCZORAJ) Unoszenie nóg leżąc 3x20 Allahy 3x20 DZIEŃ 10 (DZIŚ) WTOREK : DÓŁ SIŁA * Przysiad 4s--> 82kg x6x6x6x8 * Martwy Ciąg 4s--> 92kg x5x5 82kg x6x8 * Wypychanie nogami na maszynie 175kg x12x12x12x12 * Żurawie 3s--> cc x10x10x10 * Wspięcia na palce z hantlami : 17kgx 20x20x20 Trening dobry, zauważyłem że bark mnie boli częściej [...]

Nie ma co się załamywać, sam bym chciał porobić ciężko martwy ciąg, przysiady czy inne podstawowe ćwiczenia, siłę mam, chęci też tylko kręgosłup nie do tego stworzony. Robię co mogę i jakoś idzie, choć wiem, że jakbym był w pełni sprawny szło by lepiej.

Mój dziennik chyba umarł :) witam was jest okej, wczoraj fizjoterapeuta powiedział mi ze mogę powoli wracać na siłownię jednak rozważnie.Małe ciężary na początek może sama sztanga by sprawdzić czy w jakiś momentach nie dochodzi do strzelania, blokowania, bólu itp.rehabilitacja potrwa jeszcze cały wrzesień ale już rzadziej nie 3x/ew. Mieszkam w [...]

[...] hmmm... 4 dni treningowe, do tego codziennie 2-6km pieszo, W dni wolne rollowanie i rozciąganie, codziennie ćwiczenia rehabilitacyjne. Wczoraj trening wpadł nawet - martwy ciąg 77kg x5,5,5 67kg x8 62kg x10 - żurawie: CCx 10,10,10,10 -wiosłowanie hantlem w opadzie 12kg x15,15,15 - ściąganie do klatki nachwytem 3x 10,10,10 -Face Pull 3x [...]

Siemanko wczoraj wpadł trening mimo bólu głowy i brania antybiotyku - wiosłowanie sztangą3x 42kg x10 47kg x8,10 -martwy ciąg na prostych nogach 42kg x12,10,10 -przyciąganie chwytem neutralnym 3x 12,12,10 Wyciskanie hantli nad głową: 9kgx 15,15 12kg 12,12 -facepull x15,15,15 -uginanie ramion ze sztangą 3x 24kgx 12,10,8 19kg x15 Od czwartku biorę [...]

22.02.2013 (piątek) Menu: 1. Pomarańcza, Jabłko, ryż biały, 3 jajka, masło. 2. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 3. Pomarańcza, wątróbka drobiowa, ryż biały, jogurt naturalny. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Siłownia: Trening B, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie od czubka głowy, szeroko, siedząc: 22,5 kg/25 kg/27,5 kg/30 [...]

24.06.2013 (poniedziałek) Siłownia: 4 obwody, 15 powtórzeń: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku: 15 powtórzeń. 2. Przysiad ze sztangą na barkach: 35 kg. 3. Wyciskanie sztangi płasko: 32,5 kg. 4. Unoszenie sztangielek bokiem: 5,5 kg. 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia: 5,5 kg. 6. Wiosłowanie sztangą: 30 kg. 7. Martwy ciąg: [...]

23.01.2014 (piątek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 12 kg/15 x 17 kg/15 x 22 kg/15 x 27 kg/15 x 32 kg (+1 kg). 1. Na następnym treningu dokładam. 2. Dorzucam kolejne kilogramy. 3. [...]

03.02.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 15 kg/15 x 20 kg/15 x 25 kg/15 x 30 kg/15 x 35 kg (+0,5 kg). 1. Poszło, więc dokładam. 2. Nie ma co czekać, trzeba dorzucać. [...]